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NBA／傷兵打氣 拓荒者逼金塊搶七
里拉德（左）嘗試帶球突破。 路透 分享 facebook 拓荒者隊昨天在主場背水一戰，靠雙槍里拉德與麥凱倫聯手拿下六十二分，加上替補上陣的胡德也有廿五分進帳，以一一九比一○八擊敗金塊隊，將系列賽帶入搶七大戰。拓荒者昨天回到主場、面對輸球就淘汰的壓力，不僅全隊繃緊神經應戰，就連因腿骨骨折賽季提前報銷的中鋒諾基奇，都到板凳區為隊友加油，西班牙Adrien Lastic-維納斯O Venus G點陰蒂雙重刺激器甚至還向隊友喊話，希望能帶傷上陣，這些舉動也鼓舞了全隊。. } }); } 「他是一個很健談的人，並且有十足存在感。」里拉德在談到諾基奇現身球場並鼓勵隊友時說：「今天是他第一次跟我說，『嘿，我多麽希望能帶著腿傷上場比賽，我寧願之後再受傷一次也沒關係』，這讓我覺得他真的瘋了，但也感覺到他的決心。」而諾基奇的打氣也收到成效，拓荒者在首節一度落後八分，二、三節由雙槍與胡德領軍反撲，里拉德在第三節獨得十七分，幫助拓荒者帶著七分領先進入末節，而雙方在末節雖然一度爆發肢體衝突，但仍無法改變拓荒者贏球局勢。即將回到金塊丹佛主場進行搶七大戰，里拉德強調，會繼續帶著平常心作戰，「輸球就意味著被淘汰回家，這就是我們今晚面對的情勢，下一場比賽也是相同狀況，不同的只有我們要在客場出賽，接下來只有一支球隊能晉級，我們都沒有退路。」金塊昨天以約柯奇的廿九分十二籃板八助攻表現最佳，他說：「搶七大戰我們將擁有主場優勢，但哪一支球隊能夠打得更有能量、更強硬就能取勝。」



 放鬆腰大肌促排毒！30秒瑜珈消腫解便秘



【早安健康／張維庭報導】現代人的生活忙碌，少有時間活動筋骨，老覺得血液循環不良，全身痠痛，到了下午雙腿腫脹不堪？缺乏活動和伸展，更讓許多人有便祕和腸胃不適的困擾，讓人腹部周圍、下半身都腫腫脹脹的，久而久之更是會對健康造成不良的影響。一天30秒，透過簡單的動作消除水腫改善便秘！

彎身壓腿軟化髖關節 還可促進腸胃蠕動



日本瑜珈老師上村由夏表示，肚子脹脹的時候，除了有可能是便秘之外，也有脹氣的可能性。這時瑜珈的這個動作就十分有效，而且還能培養髖關節周圍的柔軟度，給予雙腳適度的壓迫，改善水腫。

長時間久坐加上年齡增長，會讓髖關節和膝關節僵硬，大腿就容易囤積脂肪。日本健康專欄作家崎田美娜指出，髖關節與核心肌群的腰大肌、大腿內側以及臀部等肌肉和骨骼連動，甚至與橫膈膜也有關聯，活動髖關節讓腰大肌放鬆，也有助於擴張橫膈膜，讓肺部活化，呼吸變得輕鬆，整個人也煥然一新。

《消水腫、改善便祕的運動》



  1. 雙腳打開到與腰同寬，臀部貼地坐著。讓臀部在兩腳之間貼地，而兩腳腳尖要從腳踝到腳尖保持筆直。雙手撐在前方。
  2. 保持臀部貼地不要翹起來的狀態，上半身輕輕往前倒。維持十個呼吸。
  3. 緩緩抬起上半身，讓身體保持直立，讓骨盤立起。有意識地讓頭部保持在上半身的正上方。雙手放在膝蓋上，拇指和食指做出指輪。
  4. 反覆十到十五個深呼吸。如果膝蓋會痛，無法讓臀部放到地板的話，可在臀部下方放坐墊，減輕膝蓋的負擔。


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