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暌違70年　泰王加冕遊行吸引20萬人上街
泰王瓦集拉隆功的加冕遊行，週日傍晚在泰國曼谷登場，超過20萬人聚集在7公里遊行路線兩旁，儘管得經過安檢和漫長等待，不過所有的泰國人都歡欣鼓舞，因為這是他們睽違70年，再次見證泰王加冕黃衫軍大量出現在泰國曼谷街頭，不過他們不是來抗議，而是來看泰王瓦集拉隆功的加冕遊行。揮著國旗、搖著泰國皇室旗幟，有些人還抱著瓦集拉隆功的肖像出席，超過20萬黃衫軍，湧入長達7公里的遊行路線兩端，即使得經過層層安檢，再加上等待好幾個小時，也絲毫沒有怨言。CNN記者：「民眾在這邊等了好幾小時，就為了在遊行行列中看泰王一眼。他們必須經過安檢，即使大太陽也不能撐傘遮陽，他們也不能(與泰王)自拍，隊伍經過時，他們只能高喊國王萬歲。」日本記者：「很多人穿著象徵泰王的黃色T恤聚集到這邊，他們的視線都聚焦在泰王瓦集拉隆功身上。」泰國人會這麼瘋狂，是因為這是他們睽違70年，再次等到國王的加冕遊行。儘管瓦集拉隆功似乎太害羞，只敢輕輕揮右手示【日本 對子哈特】巫女-初体-(Shrine maiden’s First time)男用夾吸自慰器意，但這場從傍晚進行到黑夜的遊行，還是讓泰國民眾好感激。泰國民眾：「國王萬歲、國王萬歲。」泰國民眾：「我無法用言語表達，不知道該怎麼說。」泰國民眾：「我無法解釋我的感受，但很開心能來這裡。」走過政治紛亂，泰國人只希望瓦集拉隆功能帶領他們，繼續微笑下去



 補腦抗老防失智！腦神經科醫師教你吃



【早安健康／鄭淳予 醫師】老化是人生必經過程，身體機能的衰弱以及失智的到來，我們總是擔心著自己是否能夠抵禦這一切，究竟在日常生活中該如何預防失智及對抗老化呢？

每天除了睡眠之外，最重要的部分就是飲食，然而一日三餐裡該吃些什麼才能達到我們想要預防失智及對抗老化的效果呢？讓我們一起來探討吧！

預防失智抗老的重要營養素



全穀類及Omega-3：


全穀類裡面富含大量的膳食纖維，可以幫助我們穩定身體的新陳代謝，而存在鮭魚、鮪魚裡面的Omega-3，具有抗發炎的作用，可改善新陳代謝，增加心血管功能。

在日常生活中，油品的選擇上可以選擇橄欖油、亞麻籽油 葵花油或苦茶油等，這些油品也富含了像Omega-3的不飽和脂肪酸。

優質蛋白質：


在蛋白質的攝取上，盡量避免攝取紅肉，因紅肉裡面富有肌紅蛋白及飽和脂肪酸，易影響我們血中膽固醇的濃度。

取而代之，可多攝取魚類、海鮮、雞肉，或者是蛋、牛奶等優質蛋白質，若擔心膽固醇問題，可避開海鮮裡面與「蛋」相關的，比如魚卵、蝦卵、蟹黃、蟹膏等。

世界衛生組織（WHO）把牛肉、羊肉、豬肉還有馬肉，都列在紅肉的範疇之內。

維生素E及維生素B群：

這兩種維生素目前已被證實能預防失智及避免身體細胞的衰老，在食物的選擇上面，我們可以攝取豆類、堅果或是酪梨等，同時含有維生素E及B群的食物。

下一頁告訴您更多抗老防失智的飲食重點！


多攝取食物原形，什麼是「食物原形」呢？



在2015年世界衛生組織（WHO）已經將「加工肉製品」列入一級致癌物，如：香腸、火腿等煙燻或醃漬的食物。

而精緻碳水化物，如蛋糕、糖果、果汁等，容易使血糖急遽上升，讓身體處在易發炎及氧化壓力中，所以我們應多攝取食物原形，除了避免攝入過多的人工添加品或調味品，也能穩定血糖及新陳代謝。

與加工食品相對來說，食物最原本的模樣與型態，便是「食物原形」。譬如今日要吃魚，我們便可將魚拿去烹飪，直接吃到魚本身，而非選擇吃魚漿製品。

為什麼要「抗氧化」？



變化迅速的世界，步調加速的生活，以及充斥在周遭的空氣污染及環境污染，還有滿腹的憂愁及困擾，在這樣高度壓力的環境之下，容易使得身體產生「自由基」，也就是我們常說的「氧化壓力」。

氧化壓力已被證實會直接地導致神經性的退化疾病（例：失智症），也與身體的老化相當有關係，因此我們可選擇攝取高抗氧化力的食物。

像是深綠色蔬菜（如：花椰菜、菠菜、芹菜等），裡面富含抗氧化的維他命C及葉黃素，而莓果類（如：草莓、蔓越莓、藍莓等），含有足量的槲皮素及維他命C，都是屬於抗氧化力高的食物。

鄭醫師小提醒

在三餐的選擇上，我們盡量以食物的原形取代加工製品，多吃優質蛋白質，避免紅肉，選擇Omega-3及膳食纖維取代的精緻碳水化合物，同時補充身體的抗氧化力，多吃深綠色蔬菜、豆類、堅果及酪梨等。

若我們可以持之以恆地使用這樣子的飲食策略，相信對於預防失智及抵抗身體老化有很大的幫助！

『預防失智抗老化從飲食著手!』相關影片


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作者介紹：鄭淳予 醫師 
現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。 









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